눈써비달리기일지 (92) 썸네일형 리스트형 2024년 9월 29일 애들과 달리기 (4.93KM/106BPM) 망했다.허리가 나갔다. 애들은 대 성공.10월 3일을 앞두고 3.5 킬로 지점까지 라희는 안쉬고 9분대 페이스.도준이는 빨리 걷기로 완주.이대로라면 5킬로도 무난할 듯 하다. 3.5킬로 지점인 놀이터에서 조금 놀고 복귀해서 거의 5킬로를 채웠다. 문제는!턱걸이를 오바해서 했는지 아니면 태국 여행 이후의 무리수인지 내 허리가 나갔다.일단 3일까지는 어찌어찌 나아야하고, 오늘 너무 아프긴하네 후.. 2024년 9월 27일 달리기 (10KM/152BPM) 날씨 황금기.어디선가 마라톤의 최적 기온은 섭씨 13도 정도라는 것을 본적이 있어서 검색을 해보니,섭씨 10도 이하긴하네.이건 아직 10킬로 주자에게 너무 춥다. 그리고 나는 아직 10킬로 수준에서 하프 정도를 준비하는 사람이니 지금이 최적기인듯.또한 무덥고 무덥고 무더운 여름에도 10킬로를 몇 번 뛰어 제끼고 나니 지금 너무나도 행복하다. 케냐의 어디 고산지대가 1년 내내 시원하면서 산도도 적은 편이라 마라톤 훈련을 하기에 최적의 장소라고 하는데,이것도 자세히 찾아봐야 제대로 나온다. 그냥 여기저기 읽고 보다 기억에 남아 있는 오류성 데이터.다만 한번정도 전지훈련 가보고 싶긴하다. 일생에 딱 1번. 대한민국에서 아마추어가 달리기를 한다는 것도 꽤나 축복이다. 길고 긴 겨울. 춥고 또 춥다.영하 20도에.. 2024년 9월 25일 애들과 달리기 (3.85KM/107BPM) 우리 대표팀은 본격적인 담금질에 돌입했습니다.이런 기사를 가끔 접한다. 라희/도준이는 10월 3일 마라톤을 앞두고 본격적인 담금질에 들어갔다.오늘부터 노자전거, 노킥보드.only 달리기. 첫날이라 스무스하게 1.5km 지점에서 턱걸이.복귀 1.5km.거리가 더 길게 나온 이유(3km가 아닌 3.85km) 는 집부터 기록 시작. 내일부터는 턱걸이 지점까지 돌아서 가기.일요일 쯤에는 5킬로 완주 목표. 가자 아가들아! 2024년 9월 23일 달리기 (7.21KM/149BPM) 아직 여독이 풀리지 않아서 살살 뛰어야지 하고 나갔다가황금 날씨에 꽤나 뛰었다. 퍼포먼스가 너무 잘나오는 달리기 계절.7킬로를 적당히 뛰어도 땀이 거의 나지 않는 계절.여독만 아니었으면 15킬로도 질주했을 것 같은 계절. ㅋㅋㅋㅋ거기까지. 2024년 9월 22일 애들과 달리기 (5.69KM/111BPM) 골프 전지훈련 후 하루만에 애들과 가볍게 달리기! 였으나 도준이의 실종으로 또 무리해서 뛰었네.이눔시키!! 말 안듣고 자꾸 집까지 가는구만. 일주일만에 달리기도 하고,턱걸이도 하고, 나름 성능들이 많이 떨어져진 않아서 다행이다.이제 나이가 일주일만 쉬어도 성능이 쭉쭉 떨어지는 나이다.수영같은 경우 달리기 시작 후 게을리 하다보니 매우 힘겨운 싸움 중이다. 어쨋든 다시 일상으로 복귀하여수영,달리기,턱걸이,골프,스쿼트 등등을 꾸준히 해 나가야지 2024년 9월 15일 달리기 (10.14KM/143BPM) 날씨가 아직은 덥지만 6분대 후반으로 뛰면 심박은 천천히 오른다.골프 여행을 앞두고 5킬로 정도, 끽해야 8킬로 뛰려다가 삘 받아서 10킬로 완주. 하나 웃긴점이,분당으로 계속 뛰다보니 여자 어르신 한분이 있었다.뒷모습의 반팔,반바지 피부 상태를 봤을 때는 꽤 젊을 수 있다고 생각했으나,뛰는 폼은 완전 어르신.저렇게 뛰시면 무릎이 아프실 듯 한데 그러한 폼으로 뛰고 계셨다.어느순간 앞에 계셨고, 나와 동일한 곳에서 반환한 뒤에 2킬로 정도 뛰고 다시 반환점을 돌아서 가셨다. 뒤를 돌아보셨을 때 선글라스를 끼고 계셨으나 70대도 넘으셨을 듯 했다.다만, 쭉 나와 비슷한 속도로 앞에서 뛰셨는데,속도를 올리실 때 마다 거의 넘어질 듯이 모든 체중을 상태로 던져서 넘어질듯 넘어질 듯 속도를 붙여서 뛰셨다. 다.. 2024년 9월 13일 달리기 (8.25KM/152BPM) 전날 골프와 과음 후에도 쉬지 않고 달렸다.5킬로 정도 가볍게 뛰려다 뛰다보니 더 뛰어도 될 듯 해서 8킬로.10킬로가 많이 힘든 것은 아니지만,현재 날씨와 내 몸상태는 딱 7~8킬로 정도가 한계인듯.10킬로 까지 가려면 맥박이 150을 넘게 된다.140대 맥박으로 편안하게 10킬로는 뛰어야 하프를 갈 수 있지 않나 생각해본다. 핸드폰과 에어팟도 가지고 나갔는데 중간에 폭우가 쏟아졌다.생각해보니 4킬로 지점에서 유턴 후8킬로 넘어서 더 뛸까도 잠시 생각했는데,비가 쏟아져서 집으로 돌아왔다. 2024년 9월 10일 달리기 (5.11KM/156BPM) 슬슬 15킬로 도전을 하고 싶었으나,아직 덥기도 하고 저녁 때 빨리 뛰고 와야해서 빠르게 5킬로 달리기.나름 5분대로 뛴다고 빡시게 뛰었는데 6'01" 일단 이정도로 만족.끝나고 스쿼트랑 런지도 했다.아무래도 정리운동이 중요한 요소인듯.근육을 잘 잡아야 달리기 실력도 좋아진다. 2024년 9월 8일 달리기 (10.11KM/151BPM) 와우!가을이닷!! 나의 평균 심박수, 휴식기 심박수가 있어야 정확하지만,대충 zone3 라고 해야하나? 이 영역으로 6분 30초 페이스로 10킬로 가능한 날씨. 그리고 무엇보다 마지막 1킬로 오르막 구간에서도 짜낼 수가 있었다.빨리 15킬로 정도 도전해보고 싶은데 아직 마음의 준비가 덜 된 듯.12킬로가 아직은 한계인가. 2024년 9월 6일 달리기 (5KM/167BPM) 날도 어느정도 선선해지고 있고,며칠 전 애들과 뛰었을 때 5분 초반으로 2킬로 정도는 가능하겠다 싶어서,5킬로를 꽤 빠른 속도로 도전해보았다. 중간에 살짝 낙오할 듯 힘들어서 6분대로 쉬어 뛰고 (마치 인터벌 트레이닝 처럼)다시 속도를 올려서 5킬로 마무리.중간에 180 넘게 맥박도 올랐지만 괜찮았다. 확실히 빠르게 뛰니 케이던스도 올라간다.10킬로 이상 이 속도를 유지할 수 없다는게 함정.일단 1년 정도 해봤으니 , 만 3년 지나고 중간 평가를 해보자. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
